健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會(huì)用嗎？ 用健身追蹤設(shè)備過(guò)上優(yōu)質(zhì)生活

（原標(biāo)題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會(huì)用嗎？ 用健身追蹤設(shè)備過(guò)上優(yōu)質(zhì)生活）

毫無(wú)疑問(wèn)，一款理想的健身追蹤設(shè)備應(yīng)該關(guān)注個(gè)人情況。它應(yīng)該了解使用者的最佳狀態(tài)，提供個(gè)性化的每日建議，告訴我們?cè)撊绾芜_(dá)到最佳狀態(tài)。雖說(shuō)現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)還不能完全做到這點(diǎn)，不過(guò)不管怎么說(shuō)，在這方面，健身追蹤設(shè)備和配套的App做得總比我們自己好。

現(xiàn)如今，口碑最好的健身追蹤設(shè)備可以測(cè)算步數(shù)、睡眠質(zhì)量等指標(biāo)。除此之外，現(xiàn)在有越來(lái)越多的健身追蹤設(shè)備開(kāi)始可以監(jiān)測(cè)靜息心率了。一些設(shè)備甚至還可以測(cè)量心律變異性，不過(guò)這樣的設(shè)備比較少。

那么，我們要怎么把這些功能應(yīng)用于自己的生活呢？

步數(shù)

許多健身愛(ài)好者都會(huì)說(shuō)測(cè)算步數(shù)毫無(wú)意義，但事實(shí)其實(shí)并不盡然。

首先，步數(shù)統(tǒng)計(jì)能夠防止你運(yùn)動(dòng)過(guò)度，尤其是在你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練或者參加體力勞動(dòng)的時(shí)候。耐力教練、健身作者馬特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）說(shuō)：“你的身體自己沒(méi)法兒分辨運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力和其他壓力。不管什么的壓力都會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)�！�

其次，健身追蹤設(shè)備會(huì)提醒你每個(gè)小時(shí)都站起來(lái)做些什么，這對(duì)一天到晚埋頭做事的小白領(lǐng)來(lái)說(shuō)真的很有用。要知道，一直坐著可是會(huì)引起許多生理問(wèn)題的。研究顯示，長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)讓我們患上慢性疾病，甚至鍛煉都不能抵消長(zhǎng)期保持坐姿帶來(lái)的不良后果。

靜息心率

你的心率是衡量你是否正處于恢復(fù)階段的唯一指標(biāo)，因此這也是決定你到底應(yīng)該接受多激烈的訓(xùn)練、了解你進(jìn)行的鍛煉是否過(guò)度激烈的重要指標(biāo)。

通常，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員早晨醒來(lái)后的第一件事就是測(cè)量他們的脈搏。他們采用的方式一般是數(shù)一數(shù)自己十秒鐘之內(nèi)心臟搏動(dòng)的次數(shù)，并將這一數(shù)值乘以六得出結(jié)果。但是，如今許多健身追蹤裝備都能夠通過(guò)你的手腕24小時(shí)全天候測(cè)量你的心率脈搏，就算睡覺(jué)的時(shí)候你也可以得到自己的心率脈搏數(shù)據(jù)——事實(shí)上，睡覺(jué)時(shí)測(cè)量的心率脈搏數(shù)據(jù)還比較準(zhǔn)確，因?yàn)榇藭r(shí)你不會(huì)受到任何外部因素（比如孩子突然哭啦，比如你還沒(méi)做好準(zhǔn)備九點(diǎn)的晨會(huì)就要開(kāi)始啦）的干擾影響。昨天我們提到的腕部健身追蹤設(shè)備使用的光敏感應(yīng)器就非常適合測(cè)量你的靜息心率。如果你的靜息心率比應(yīng)有的靜息心率數(shù)值高，那你就應(yīng)該避免太過(guò)嚴(yán)格激烈的鍛煉。

睡眠質(zhì)量

顯然，睡眠質(zhì)量是被低估最嚴(yán)重的身體恢復(fù)狀態(tài)衡量指標(biāo)。最基本的腕部可穿戴睡眠情況追蹤設(shè)備會(huì)使用加速表和陀螺儀衡量你的活動(dòng)情況。雖說(shuō)它的數(shù)據(jù)可能沒(méi)有衡量腦部活動(dòng)的設(shè)備給出的數(shù)據(jù)那么精準(zhǔn)詳細(xì)，但至少它可以相對(duì)準(zhǔn)確地衡量你的睡眠時(shí)間，告訴你晚上什么時(shí)候你醒來(lái)過(guò)。

當(dāng)你的身體因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)鍛煉筋疲力盡時(shí)，你所能采取最好的恢復(fù)方式就是睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)，你的身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，抵消鍛煉對(duì)你肌肉造成的損傷。身體表現(xiàn)生理學(xué)家、新西蘭劃船教練丹尼爾·普魯斯博士說(shuō)：“在現(xiàn)代生活方式中，我們往往會(huì)忽視睡眠的重要性�！�

“睡眠是生活中非常重要的一部分，跟蹤記錄睡眠情況能讓你更好地調(diào)節(jié)自己的睡眠�！�

沒(méi)錯(cuò)，每晚睡眠少于七小時(shí)就稱不上是高質(zhì)量的睡眠。你可以利用健身追蹤設(shè)備查看自己睡眠情況的趨勢(shì)變化。比如說(shuō)我自己一般睡眠質(zhì)量最好的時(shí)候是周日和周三晚上。這樣一來(lái)，你就可以根據(jù)自身的情況安排訓(xùn)練計(jì)劃了。這樣長(zhǎng)期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更快恢復(fù)精力，做出更大的進(jìn)步了。

心率變異性

心率變異性指的是逐次心跳周期差異的變化情況，是衡量壓力水平和疲乏程度最重要的指標(biāo)之一。比如說(shuō)，當(dāng)你深吸一口氣時(shí)，你會(huì)心跳加速；當(dāng)你吐出這口氣時(shí)，你的心跳則會(huì)減速。因此，一般來(lái)說(shuō)，你的心率其實(shí)是在55-65之間的，而不是固定在60這樣不變的數(shù)字上。心率變異性越低，心率越“整齊”，就說(shuō)明你身體經(jīng)受的壓力越大。

一名健身愛(ài)好者的自述：

我為何開(kāi)始重視它

健身愛(ài)好者PETER KOCH說(shuō)：作為一名健身追蹤設(shè)備用戶，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我是什么時(shí)候開(kāi)始覺(jué)得健身追蹤設(shè)備有用的吧。

我是一名騎行和跑步愛(ài)好者，我特別喜歡一款GPS健身手環(huán)。它能夠根據(jù)我的最大心率設(shè)定心率舒適區(qū)。

前段時(shí)間，我戴著這款手環(huán)去山坡上跑了跑步。我知道，我的最大心率是184，我努力把自己的心率保持在160左右，但基本沒(méi)什么用。我的心率直線上升，直逼最大值，行進(jìn)了9英里以后，我健身手環(huán)上的“身體恢復(fù)時(shí)間估計(jì)”功能告訴我，在我開(kāi)始下一次跑步之前，我應(yīng)該休息72小時(shí)。這時(shí)間聽(tīng)上去很長(zhǎng)，不過(guò)我還是采取了腕表的建議。

一周后，我第三次劇烈攀爬跑動(dòng)后，健身手環(huán)的“身體恢復(fù)時(shí)間估計(jì)”功能告訴我，我該休息96個(gè)小時(shí)。

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這可太荒謬了，我覺(jué)得我的健身手環(huán)可能壞了，所以我就無(wú)視了它的建議。結(jié)果第二天，我iPhone上的Garmin應(yīng)用軟件就警告說(shuō)我睡眠時(shí)間不足。健身手環(huán)會(huì)每天對(duì)用戶進(jìn)行三分鐘的心率變異性測(cè)試，并以此來(lái)衡量用戶的“壓力指數(shù)”。當(dāng)時(shí)健身手環(huán)早晨給出的我的“壓力指數(shù)”異乎尋常的高�？墒牵�我決定繼續(xù)爬山。

可是這一次，我覺(jué)得自己累壞了。我的雙腿開(kāi)始發(fā)麻，我的臀肌和腿后肌火辣辣地疼，我的心率高得要命，我覺(jué)得難受極了。我損害了我自己的身體健康。

我的健身手環(huán)告訴我該休息了，我卻沒(méi)有聽(tīng)從它的建議，我因此得到了教訓(xùn)。從那以后，我就再也不敢忽視健身追蹤設(shè)備給出的數(shù)據(jù)了。

來(lái)源：有馬體育

(原標(biāo)題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會(huì)用嗎？ 用健身追蹤設(shè)備過(guò)上優(yōu)質(zhì)生活)